Hayatınıza hareket katmak için yeterli motivasyonu bulamıyor musunuz? Spor salonları gözünüzü mü korkutuyor? Bahaneleri bırakıp toparlanın! Çünkü, aktif yaşama adım atmak için herhangi bir yardımcıya, donanıma veya salona ihtiyacınız yok.
Herkesin kolayca yapabileceği bu aktivite ile daha sağlıklı bir hayata başlayabilirsiniz. Öyleyse, düzenli yürüyüş yapmanın faydaları konulu bu blog yazısı tam size göre!
Kalp sağlığını güçlendirir
Düzenli yürüyüş kalp sağlığını pek çok açıdan olumlu yönde etkiler. Belli bir rutin yakalarsanız zamanla pozitif sonuçları görebilirsiniz.
Her şeyden önce, kan basıncını düşürüp dolaşım sistemine yardım ederek kalp hastalıkları riskini azaltır. Öyle ki her gün yarım saatlik yürüyüş bile kalp sağlığınıza iyi gelebilir. 30 dakikalık yürüyüşler koroner arter kaynaklı hastalık riskini %20’ye kadar azaltabilir.
Tempolu yürüyüş nabzı yükseltip aslında bir kas olan kalbi daha çok çalıştırır. Böylece, kalbinize yüksek miktarda oksijen pompalanır ve daha fazla besin maddesi taşınır. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, düzenli yürüyüş 70 yaş ve üzeri yetişkinlerin kalp hastalıkları riskini düşürebilir. Araştırmaya göre, söz konusu risk ortalama 500 adımda bir yaklaşık %14 azalır.
Yürüyüş yaparak zayıflamak mümkün mü?
Şu gerçeği kabul edelim: Diyet yapmadan zayıflamak pek mümkün değil. Fakat bu durum, yürüyüşün kilo kontrolü sürecini etkilemediği anlamına gelmiyor. Düzenli yürüyüşler ile sınırlı da olsa zayıflamanız mümkün olabilir.
Yağ yakımını hızlandıran tempolu -özellikle yemek saatine yakın vakitlerdeki- yürüyüşler, zayıflama sürecine katkıda bulunurlar. Attığınız her adımda metabolizma hızlanır ve depolanan yağ miktarı düşer.
“Yürüyüş ne kadar zayıflatır?” sorunuzu duyar gibiyiz. Bu sorunun kesin bir yanıtı yok. Kalori yakımı, birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörlere arasında yaş, beden ağırlığı ve cinsiyet dâhildir.
Aşırı kilolu bireylerin tempolu yürümeye hemen başlaması önerilmez. Bu sorunu yaşıyorsanız başlamadan önce mutlaka hekiminize danışmalısınız.
Kas ve kemik yapınızı güçlendirmeye adım atın
Her fiziksel aktivite gibi yürürken de kas ve kemik yapınız güçlenir. Yürüyüş kemikleri destekleyip iskelet yapınızı sağlamlaştırır. Böylece, kemik erimesi riski azalabilir veya süreç başlamışsa yavaşlayabilir.
Dolaşım sistemimiz vücudumuzun eklem bölgelerinde aktif değildir. Eklemler gerekli besinleri kendi bünyesindeki sıvıdan temin ederler. Bu sıvı ise ancak siz hareket hâlindeyken ortaya çıkar ve eklemlerin çevresinde dolaşır.
İşte bu sebeple yürüyüş eklem kayganlığını artırarak eklem hastalıkları riskini düşürebilir. Öte yandan, eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirdiğinden eklem ağrıları da azalır.
Siz yürüdükçe kireçlenmeye eğilimli kalça ve diz eklemlerinizin dayanıklılığı da yükselir. Her gün yarım saat boyunca tempolu yürürseniz kalça kırığı riski %40’a kadar gerileyebilir. Özellikle menopoz sonrası dönemde kireçlenme riskinin arttığı düşünüldüğünde yürüyüşün faydaları kadınlar için daha da fazladır.
Düzenli yürüyüş sayesinde ruh sağlığınız da iyileşir
“Sağlıklı yaşam” kavramı beden sağlığının yanında zihinsel sağlığı da içerir. Çünkü, sağlıklı olma hâli bütünsel bir yaklaşım gerektirir. Yürüyüş iki tarafta da aktif rol oynadığından oldukça etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Yürüyüşün faydaları arasında yer alan psikolojik değişimler şunlardır:
- Düzenli yürüyüş -özellikle sabah saatlerinde- vücuttaki endorfin salınımını artırıp stres düzeyini azaltır.
- Yeşil alanlarda ve gürültüden uzak ortamlarda yürürken odaklanma düzeyiniz yükselir. Böylece, güne daha sakin ve odaklanmış bir şekilde başlayıp çalışma performansınızı yükseltirsiniz.
- Gece yürüyüşleri uykunuzu daha kaliteli hâle getirebilir. Akşam saatlerinde metabolizma yavaşlamaya başlar ve gecenin ilerleyen saatlerinde melatonin miktarı yükselir. Akşam yemeğinden iki saat sonra yapacağınız yürüyüş bedeninizi oldukça rahatlatır. Böylece, rahat bir uyku çekmeniz kolaylaşır.
- Günlük hayatın acelesindeyken pek çoğumuzun kaygı düzeyi yükselir. Gün içinde vereceğiniz molalardaki kısa yürüyüşler bile endorfin hormonu miktarını artırır. Bu sayede, olası anksiyete ve depresyon eğilimleri daha kolay yönetilir.
- Düzenli ve belli bir ritimde yürüyorsanız mental yaşınız dört seneye kadar genç olabilir. Pennsylvania State University’nin yaptığı bilimsel araştırma bu tezi kanıtlar niteliktedir.
- Yürümek bilişsel işlevlerimizi aktif tutmamıza katkıda bulunur. Yürüyüş sırasında beynimizdeki ve yakın çevresindeki kan dolaşımı hızlanır. Süreç içinde yeni beyin hücreleri oluşur ki bu değişim hafızamızı, dolayısıyla öğrenme yetimizi geliştirir. Aynı durumdan hareketle Alzheimer riskinin de azalacağı iddia edilmektedir.
Yürüyüş faydaları hem beden hem ruh sağlığı bakımından etkili olan bir aktivitedir. Yeter ki düzenli ve sağlığınızın elverdiği tempoda yürümeye devam edin. Fakat unutmayın ki pek çok kişinin bildiğinin aksine koşu ayakkabısı ile yürümek verimli olmayacaktır. Bu nedenle, koşu ayakkabısı yerine iyi bir erkek yürüyüş ayakkabısı veya kadın yürüyüş ayakkabısı seçerek işe başlayın. En iyi yürüyüş ayakkabısı modellerini Walkr’da şimdi keşfedin!