Pek çok konuda olduğu gibi yürüyüş hakkında da doğru sandığımız ama aslında yanlış olan bilgiler var mı? Elbette! İşte bu nedenle önce tüm ön yargılarımızdan sıyrılmalıyız. Motivasyonumuzu artırmak için doğru bilgiye ulaşmalı ve buradan hareket etmeliyiz. Öyleyse gelin, yürüyüş hakkında doğru bilinen yanlışlara birlikte bakalım. Böylece, yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler konusunda bilgi sahibi olabiliriz.
Yürüyüş yaşlılara göre bir spor mu?
Yürüyüşün yaşlılara uygun bir spor olduğu doğru ama yalnızca yaşlılara göre bir spor değil. Nitekim, fiziksel bir engeli olmadığı sürece her yaştan insan düzenli yürüyüş yapabilir. Böylece, kendi temponuzu ayarlayarak kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz. Bununla birlikte, yaşa bağlı kronik sağlık sorunlarınız varsa yürüyüş düzeninizi ve temponuzu doktorunuza danışarak belirleyebilirsiniz.
Yürüyüş eklemlere zarar verir mi?
Yürüyüş eklemlere zarar vermez, aksine kemikleri güçlendirerek onları aktif tutar. Her gün en az yarım saat yüründüğünde eklem ağrıları, eklem iltihabı riski ve kas sertliği azalabilir. Siz yeter ki üç altın kural olan yürüyüş ayakkabısı, uygun zemin ve yürüyüş temposu tercihlerinizi doğru yapın. Değişimin iskelet yapınız üzerindeki olumlu etkilerini zamanla fark edeceksiniz.
Her yürüyüş yararlı olur mu?
Pek çok kişi böyle düşünse de bu yaklaşım ne yazık ki doğru değil. Çünkü, yürüyüş faydaları ancak belli bir ritimde ve düzenli aralıklarla gerçekleştiğinde ortaya çıkan bir aktivitedir.
Her bireyin sağlık durumu, yürüdüğü zemin ve yürüyüş ayakkabısı farklı olduğundan temposu da doğal olarak farklıdır. Fakat bu farklılık, salınarak veya temposuz adımlardan verim alacağınız anlamına gelmez. Bu şekilde yürümek birçok açıdan boşa kürek çekmek gibidir. Örneğin;
- Kollarınızı yürüyüş ritminize göre sallamadığınızda denge kaybı yaşarsınız. Bu durumda gereğinden fazla enerji harcamak zorunda kalırsınız.
- Adım uzunluğunu doğru şekilde ayarlayamamanız da enerjinizi boşa tüketir. Dahası, eklemlerinizi fazla zorlayacağından size yarardan çok zarar getirebilir. Doğal adımınız ne kadarsa o ölçüde adım atın ve kendi ritminizi bulmaya çalışın.
- Duruş (postür) yanlış olduğunda yürüyüş anlamsızlaşır. Başta kambur yürümek olmak üzere omuzları aşağı ve eğimli bırakmak gibi duruş bozuklukları kemiklerinizi zorlar.
- Yürümeye başladıktan bir süre sonra boyun ve sırt bölgelerinizde ağrı hissediyorsanız duruşunuzu gözden geçirmelisiniz. Omuzlarınızı geride tutup başınızı ve gövdenizi dik pozisyona getirirseniz duruş kaynaklı ağrılarınız azalabilir.
Yürüyüş parkurları dışında yürüyebilir miyiz?
Bahaneleri bir kenara bırakmanın zamanı gelmedi mi? Çünkü, parkur yetersizliği asla geçerli bir neden olamaz. Elbette bulunduğunuz bölgede daha rahat bir yürüyüş deneyimi için ayrılmış alanlar olabilir ve bu durumda önceliği buralara verebilirsiniz. Fakat bilmelisiniz ki özel tasarlanmış bir parkura veya tartan piste ihtiyacınız olmayacak.
İyi bir yürüyüş ayakkabısı, mataranız, ihtiyacınız olan az sayıda ve hafif aksesuarlar ile mevsime uygun birkaç parça giysi; hepsi bu! Birtakım nedenlerle açık havaya çıkma olanağınız yoksa bile spor salonlarında veya yürüme bantları sayesinde evinizde bile tempolu yürüyüş mümkündür.
Tıbbi engeli olmayan herkes her yaşta ve her yerde yürüyebilir. İster kış aylarındaki yürüyüşler için su geçirmez ürünler ister erkek yürüyüş ayakkabısı veya kadın yürüyüş ayakkabısı olsun aradığınız en rahat yürüyüş ayakkabısı Walkr’da sizi bekliyor.