Kış sporları denince aklımıza hemen kar, buz ve soğuk gelir. Kayak, snowboard, kızak, buz pateni gibi kış sporlarının aktif olarak yapıldığı beyaz günler gelmiş demektir.
Kayak, snowboard ve diğer ekipmanlarınız gibi sizin de zihinsel ve fiziksel olarak hazır olmanız gerekir.
Kış sporları sakatlıklarından korunmak için dikkat etmeniz gereken birçok noktayı inceledik.
Bu incelemeler sırasında en popüler iki kış sporu kayak ve snowboard’u ön planda tuttuk.
Fiziksel olarak hazırlanın
Denge ve çeviklik kazanın! Kış sporlarının çoğunda buzlu ve karlı değişken zeminler nedeniyle dengeye ihtiyaç duyulur. Kayarken bir anda yumuşak kardan, rüzgâr alan buzlu bir zemine geçmek dengenizin kaybolmasına neden olacaktır.
Tek bacakla yapılan squat hareketleri, gözü kapalı yürüyüş ve duruşlar, denge tahtası kullanımı dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Güçlü gövde kasları kas iskelet sistemini destekleyeceği için pilates, yoga, plank ve şınav çalışmalarını mutlaka rutininize ekleyin.
Esnek olmanız, yaşayacağınız düşüşlere bağlı sakatlıkları önlemede etkili olacaktır.
Düzenli olarak yapacağınız esneme hareketlerini aktivite öncesi ve sonrası yapmayı ihmal etmeyin.
Güçlenin! Düşüşlerle baş edebilmek için ana kas gruplarınızı güçlendirin.
Ekipmanlarınızı hazırlayın
Kışın dağlar şehirden daha çetin şartlara sahip olur. Öncelikle uygun kıyafetler edinin.
Çok katmanlı giyinmeye dikkat edin ve ihtiyaç duyduğunuzda bu kıyafetlerden bazılarını çıkarın.
Mutlaka kask ve gözlük takın.
Kayak ve snowboard yapanlarda diz, omuz, kol ve baş yaralanmalarına sık rastlanır.
Darbe emici pedlerle desteklenmiş şort ya da içlik kullanın.
Bağlamalarınızı mutlaka doğru ayarlayın ve kontrol edin.
Zihinsel olarak da hazır olun
Gerekli eğitimleri alın ve yapacağınız sporun kurallarını mutlaka öğrenin.
Son bir tur daha diyerek kendinizi zorlamayın.
Genelde kazalar yorgunluğun etkisiyle tam da bu aşamada gerçekleşir.
Mevsim şartları özellikle dağda değişkenlik gösterebileceğinden hava durumu ve pist şartları konusunda bilgi sahibi olun.
Yeteneklerinizin ve tecrübelerinizin farkında olun ve size uygun bölgelerde kayın.
Hazırlıklar tamam ama…
Diyelim ki tüm hazırlıklarınız tamam, yine de aktivite sırasında almanız gereken önlemler devam eder.
Esneme ve hafif egzersizlerle kaslarınızı ısıtın.
Düzenli sıvı alımına dikkat edin.
Olası çarpışmaları önlemek için kalabalık pistlerde kayarken etrafınızı gözlemleyin ve belirgin bir hatta kaymaya dikkat edin.
Mümkünse yalnız başınıza kaymayın.
Hafif sakatlıkların kodu RICE
Eğer sakatlanırsanız çevrenizden yardım isteyin.Sakatlığınızı kabullenin ve derhal aktiviteyi kesin.Hafif bir sakatlık geçiriyorsanız RICE sıralamasını izleyin. Rest = Dinlenme. Ice = Buz. Compression = Kompresyon/Sıkıştırma. Elevation = Uzvu yukarıda tutma.
Yukarıda yazanları dikkate alırsanız kış mevsimi boyunca spor dolu anlar yaşar, keyifli anılar biriktirirsiniz.
Karınız bol, kış sezonunuz sağlıklı olsun…